手軽に運動
おすすめ「メタボビクス・ウォーク」
- ◆ 指導
国立健康・栄養研究所健康増進プログラム
運動ガイドラインプロジェクトリーダー 宮地 元彦氏
1日1万歩以上歩く人は、そうでない人より生活習慣病の発症リスクが30～40％低いことがわかっています。
内蔵脂肪を燃やすために考案された「メタボビクス・ウォーク」でウォーキング効果をUPさせましょう。
- POINT
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- 準備体操は必ず行ないましょう！
- 足首回しやひざの屈伸を数回ずつ行なってください。
- 準備運動は、ケガの予防だけでなく、痛いところがないかなど、歩く前の調子を確かめる意味もあります。
トラブルを招かない靴選び
- ◆ 監修 ： 東京厚生年金病院
リハビリテーション室・技師長 田中尚喜氏
合わない靴をはいていると、長く歩けないばかりか、足のトラブルのもと。軽やかに歩くための「靴選びのポイント」をご紹介します。
主に考えられる靴の原因 こんな「靴のトラブル」ありませんか？
あてはまる項目を選択してください |
| つま先が当たる・爪が黒くなる 足の親ゆびや小ゆびの付け根が当たる 足の裏が疲れたり痛んだりする かかとの後ろと靴がすれる |
| ↓ |
| 主に考えられる靴の原因 |
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上の項目を選択すると原因がわかります。
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