salu!　2017.春no.106

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➡ お問い合わせは、15ページ（健康推進グループ）をご覧ください。お子様がいるご家庭の皆さんへ～　10代前半までは８時間以上の睡眠が目安ですが、思春期になると朝寝坊・夜型化になりがちです。就寝時間が遅いと、体重増加や、メンタルヘルス、学業成績へ悪影響があることがわかってきました。「夜更かしはさせない」で、朝起きたら太陽の光を浴びて、体内時計をリセットしましょう。こんなときには専門家に相談を…•日中の眠気や居眠りが続くとき•睡眠中の激しいいびきなど、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるとき•「また眠れないのでは…」と不安や緊張が増し、夜寝つけない日が続くときIHI播磨病院では睡眠時無呼吸症候群の診療をしているんだって。相談してみようかな～。その1　眠くなってから寝床につくその2　寝る時間が遅くなった日も、朝起きる時間は同じにするその3　朝起きたら太陽の光を浴びるその4　寝る前や寝床に入った後にスマートフォン、ゲームなどに熱中しないその5　部屋の照明は暗めに設定するその6　カフェイン※入り飲料は寝る３～４時間前は避けるその7　寝酒は控えるその8　適度な運動をする（１日30分程度目安） （※カフェインは、コーヒー、緑茶、紅茶、ココア、栄養・健康ドリンク剤などに含まれています。）快眠のコツ7no.106